e max

[...] da sie rade zrealizowac :P:P:P . takze napisze teraz co planuje a wy powiecie mi czy takie cos ma wogole sens . 4x (albo 3x ? ) podciagniec na drazku nachwytem 2x pompki max 3x wyciskanie sztangielek ( liczba powtorzeni w zaleznosic czy ciezarek dopuie ale bedzie to pewno 10-12 ) 2x takie hmm zwykle machanie sztangielkami na bica 2x [...]

[...] teraz przez sobote i niedziele wyszło 140 km. Jeżdze ze średnia prędkością 33-36 km/h przy 85-90 % HRM Odległości 200-300 km dziennie nie są dla mnie problemem przy 75 % max. tętna Nigdy nie uczestniczyłem w żadnych zawodach, a za miesiąc, dokładnie 12 maja mam zamiar wziąść udział w II Leszczyńskim Maratonie Rwoerowym. Długośc to 100 lub 200 [...]

[...] co sie nawinelo, dziennie 2l sokow 100% pomarancza/jablko z cukrami. duzo slodyczy, itd. teraz jedyne zrodlo cukru to capuchinno pare razy dziennie z 2 lyzeczek + miod do herbaty 1 lyzka max. bieganie bylo 1 dzien 34 minuty , potem 36, dzis nastepny raz. pzdr. aha i warzywa oczywiscie tez,) Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-02-02 11:05:33

[...] W-20g Ładowanie zaczne robic w piątek wieczorem a skoncze w sobote wieczorem , treaz mam kilka pytan : Od poniedziałku do piątku BTW cały czas takie same ? Czy tłuszcze musza byc nasycone i nienasycone ? Czy białka zawsze tyle samo idzie ? Robiąc ładowanie to jesc co 3 godziny czy cały czas moge ? Ile wegli moge dac max ? w jakies postaci ?

[...] 3s (12,10,8) Uginanie hantli młotek/francuskie siedząc 3s (12,10,8) Podciąganie(z sekundowym zatrzymaniem w najwyższym położeniu ) /pompki w podporze tyłem 2s x max Unoszenie odwrotny chwyt na modlitewniku 2s x 15p Zginanie nadgarstków 2s x20 Barki Środa Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed klaty 12/10/8/6 Wznosy sztangielek przodem [...]

z uwagi, ze nie dziala mi wyszukiwarka, oraz, ze w dziale opinie i zdjecia o suplach nie bylo zbytnio informacji n/t Universal GH max 180 tabs, chcialbym dowiedziec sie od Was nieco o tym produkcie. Najwazniejsze to, czy sa jakies przeciwskazania do brania tego produktu. Jakie są efekty (nie teoretyczne na ulotce, ale praktyczne) zazywania [...]

[...] 125 Lece cykl na suscie 500mg / tydzien + winko oral wlecialo 3 tygodnie temu 3x10mg / dzien. Robilem ostatnio badania ALT/AST i wszystko w normie mam. Podjadam esselive max + NAC + Lecytyne + lniany jako oslonki na bebechy. Stawy czuje wyszuszone i lekki dyskomfort w kolanach i nadgarstkach, wiec to winko na 99%. Mialem w planach poleciec 8 [...]

[...] jako drugie a pierwsze co innego a potem, znowu jakąs zmianę? Nie znam się na tym dlatego prosiłbym o w miare szczegółowy i sensowną odpowiedź, co do swoich wyników to cieniutko bo waże ok 100 a wyciskam max 150-160 kg ale pochwale się że martwy ćwicze ok 1,5 miesiąca i mam 205 kg więc myslę że jakbym sensownie potrenował to cos by mogło być

[...] 2.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 3.Ściąganie linki wyciągu 12-10-8 Dzień Drugi-ŚRODA Plecy: 1.Martwy ciąg 12-10-8-6 2.Podciąganie na drążku 4 serie max 3.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 12-10-8-6 4.Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8 2.Uginanie ramion sztangą [...]

Witam. 6 lat temu ćwiczyłem dosyć długo 2 lata na siłowni Gym80 w Katowicach, potem na paru innych. Pytanie ważne Ważyłem 85kg,40 w ręce, 105kg (na max na ławeczce). Ćwiczyłem przez większość czasu Piramide 12,10,8,6. Teraz chyba najgorsze, waże teraz 62kg (wiem oświęcim), ale stress, praca, dziecko, brak gotówki. Teraz całkiem rola się odmieniła. [...]

[...] na modlitewniku 12,10,8,6 Uginanie ramion gryfem mlotkowym na modlitewniku 12,10,8,6 uginanie ramion na kolanie podchwytem 12,10,8,6 Czwartek: Plecy: Podciagnie na drazku 3x max drazek za glowa do karku Na atlasie przyciaganie gryfu do klatki piersiowej pod kontem 12,10,8,6 Na atalasie dociskanie sztangi za glowe 12,10,8,6 Na atlasie wyciagiem [...]

[...] krzyzowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 15/12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu w podporze 15/12/10/8 pompki na poreczach 2x max Nogi przysiady ze sztanga trzymana z przodu 15/12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6 wspięcia na palce w staniu 3/15 Barki [...]

[...] Łydki 2 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek Biceps hantle z supinacją 3x12 sztanga 3x10 modlitewnik hantlem 3x10 unoszenie hantla w opadzie tułowia bez podparcia 2 x max Triceps wyciskanie gryfu łamanego "francuskie" 3x12 prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 odwrotne pompki 2xmax Piątek [...]

[...] rzędu)w tygodniu okolo 2h na dzien. Chcialbym uzyskać większą siłę oraz siłę wytrzymałościową oraz wyrzeźbić sobie mięśnie klatki piersiowej jednocześnie nie przytyć zadużo (max 2kg). Mam 173cm wzrostu 15 lat 69,5kg wagi i od 8 lat trenuje judo (moze jakies odzywki przed treningiem?). Treningi judo na ktore chodzę nie są silowe lecz bardziej [...]

[...] 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x max przerwa II dzien: barki + nogi wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 10 10 8 przysiady na [...]

witam, jak w temacie mam kilka supli (już kolejny raz taka akcja u mnie) i zapraszam do składania propozycji. GG: 10165155 Oto lista: 1. MEGABOL DIBENCO 100cap X 8 SZT (24.06.2011) 2. HI TEC TIROSINE X 3 SZT (05.2011) 3. VITALMAX CRENO MAX 240cap X 2 SZT (21.05.2011) 4. ULTIMATE N. SAW PALMETTO 100CAP X 1 SZT (04.2011) 5. OLIMP EREKTON X 1 SZT [...]

[...] o koloano 3s 12p uginanie nadgarstkow pod chwytem w siadzie 3s 20p uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3s 20p Sroda PLECY i TRICEPS Podciaganie na drazku 3s max Wioslowanie 3s 12p wznosy barkow 3s 12p wyciskanie francuskie 3s 12p prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p pompki w podporze tylem 3s 15p [...]

[...] z hantelka średniej wagi oraz skakanka trochę na zakończenie treningu w tych dniach. A we wtorek i czwartek to trening siłowy na ciężarach na których jestem w stanie zrobić max 6 powtórzeń i z 12 serii gdzie te pare ostatnich seri to w nich do zmęczenia ( 3-4 powtórzenia). I tu moje pytanie czy do takiego czegoś mogę np w sobote dodać basen 1h? [...]

[...] planuje nadla przy nich zostać, Podstawowe zapotrzebowanie kcal + 300 kcal, oczywiście z racji ze to ph zabiore troche fatu na korzyść białka którego chce przyjmowac max 3g/kg węgle na poziomie 100-120g głownie po przebudzeniu i po treningu. Zeby były jak najmniejsze przyrosty fetu czego nie chcemy bede robic 2 razy w tyg aeroby po [...]

[...] - wyciskanie zza głowy 10/10/8/8 - rozpietki w opadzie 10/10/10/10 - podciaganie sztangi do brody wzdluz brzucha 10/10/8/8 Sr. - Plecy - podciaganie sie na drązku 4x max - wioslowanie podchwytem do brzucha 10-10-8-8 - martwy ciag 8-8-8-8 - tu dodałbym cos jeszcze... ? Czw - nogi - wyprost nóg na maszynie ( suwnica pozioma) [...]